FİZİK TEDAVİ Genel Bilgi Rehabilitasyon nedir ? Rehabilitasyon doğuştan veya sonradan ortaya çıkan, kaybedilmiş hareket kabiliyetinin tekrar kazandırılmasına yönelik tedavidir Fizik tedavi ve rehabilitasyonun amaçları: Ağrının azaltılması Kasların gevşetilmesi Dolaşımın olumlu yönde etkilenmesi Enflamasyonun geriletilmesi Fonksiyonların restore edilmesi; hareketin artırılması, kasların güçlendirilmesi ve koordinasyonun sağlanması İlaç gereksinimin azaltılması Postür(duruş) bozukluklarının önlenmesi ve düzeltilmesi
Egzersizin amaçları Eklem hareket açıklığını devam ettirmek ve ya düzeltmek Zayıf kasları güçlendirmek Enduransı (kondisyonu) arttırmak Solunum fonksiyonlarını sürdürmek ve arttırmak Denge ve koordinasyonu sağlamak
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon kapsamındaki hastalıklar 1. Romatizmal hastalıklar: Dejeneratif osteoartrit (kireçlenme)
Yumuşak doku romatizmaları (Fibromyalji, miyofasial ağrı sendromu gibi) 2. Metabolik kemik hastalıklar: Osteoporoz (kemik erimesi), Osteomalazi(raşitizm)
3. Ortopedik hastalıklar: Artroplasti, amputasyon, kırık ve /veya çıkık sonrası eklem sertlikleri, menisküs, bağ yaralanmaları ve diğer spor yaralanmaları)
4. Nörolojik hastalıklar (hemipleji, quadripleji, yüz felci, parkinson, sinir yaralanmaları, tuzak sinir yaralanmaları, kas hastalıkları)
5. Doğumsal veya edinsel eklem ve kemik bozuklukları: Skolyoz ve diğer omurga eğrilikleri, düz tabanlık vb.)
Fizik Tedavi Uygulamaları 1. Yüzeyel ısıtıcılar: Sıcak paketler, parafin, çalkantılı banyo. Sıcak uygulama bölgesindeki kan damarlarında genişleme sağlayarak kan akışını arttırır ve hasarlı dokunun iyileşmesi ve yenilenmesini kolaylaştırır. Bölgeye daha fazla oksijen taşınır ve zararlı atıklar daha kolay temizlenir. Ayrıca bağ dokusunda esneme, kaslarda gevşeme sağlanır. Enflamasyonun olduğu durumlarda ise yüzeysel olarak soğuk uygulanması gerekir ve kan damarlarında daralma sağlanarak bölgede şişlik ve ödem giderilir.
2. Derin ısıtıcılar: Kısa dalga diatermi, Ultrason, Radar. Kısa dalga diatermide elektromagnetik dalgalar ile daha derin dokularda ısının artması sağlanır. Ultrasonda ise ses dalgalarından faydalanılır. Ağrı, eklem sertliklerinin tedavisinde faydalanılır.
3. Elektroterapi: Alçak frekanslı akımlar: Motor fonksiyonu etkiler, kas uyarılması, kas kitlesinin arttırılması gibi etkilerin yanında ağrıyı ileten sinir liflerinin ağrı merkezine iletilmesini önleyerek ağrı kesici etkileri vardır. Faradik akım, diadinamik akım, TENS(transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) alçak frekanslı akımlardır. Orta frekanslı akımlar İnterferansial akım ağrısız kas kontraksiyonu sağlaması yanında, bölgede kan akışını arttırır, ağrı kesici etkisi vardır.
4. Traksiyon: Omurlar arası mesafeyi açarak fıtığa neden olan diskin beslenmesini sağlamak, kas spazmını geriletmek gibi yararları vardır.
Egzersiz uygulamaları 1. Eklem hareket açıklığı egzersizleri
Egzersiz uygulamalarında önemli noktalar 1. Hastalar egzersizi yaşamlarının bir parçası olarak görmeli
2. Egzersiz günde en az iki kez uygulanmalı
3. Egzersiz sonrası 1 saati geçen ağrılarda doktora danışılmalı, gerekirse bir süre egzersize ara verilmeli veya egzersizde bazı değişiklikler yapılmalı
4. Egzersiz öncesi, doktor önerisiyle sıcak ya da soğuk uygulama, ağrının azaltılması ve gevşemeyi sağlayarak daha rahat egzersiz yapılmasına müsaade edebilir
5. Hastalar doktorun önerdiği egzersizleri yapmalı, bunu dışında egzersizleri yapmamalı
6. Egzersiz sert zemin üzerinde ince bir minder üzerinde yapılmalı
7. Hareketler yavaş yapılmalı, acele yapılmamalı
8. Egzersiz sırasında nefes tutmamalı
Fizik tedavinin vücuda zararı var mıdır? Uzman doktor kontrolünde uygulanacak fizik tedavinin zararı yoktur, çoğu zaman hastayı cerrahi müdahale gerekmeden tedavisini sağlar. Uygulanmaması gereken ve dikkatli uygulanması gereken durumlar belirlenerek hastaya uygulanacak fizik tedavi reçetesi uzman doktor tarafından verilir ve takibi yapılır. Uygulanan tedavi şekli, hastanın terapisti ile yakından takip edilir, gerekirse birlikte uygun değişiklikler yapılır.
Boyun Egzersizleri Boyun egzersizlerini yaparken boynun düzgün tutulması önemlidir. Baş, boyun düz, yüz tam karşıya bakarak egzersiz başlamalı ve bu pozisyon korunarak egzersiz yapılır. 1. Boyun hareket açıklığını koruyucu egzersizler:
Hareketler yavaş ve ağrı sınırına kadar 10’ar kez tekrarlayın. Her hareket sonrasında boyun nötral pozisyonda dinlendirin.
a. Önce çenenizi göğsünüze değecek kadar öne eğmeye çalışın, dinlenin, daha sonra başının geriye gidebileceği yere kadar bükün.
b. Başınızı sağa döndürüp 3 saniye tutun, daha sonra sola döndürüp 3 saniye tutun.
c. Kulağınız omzunuza değecek kadar sağa, daha sonra sola döndürün.
2. Kas güçlendirme egzersizleri:
a. Boyun kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler; eller alına, baş arkasına, sağa ve sola koyarak, elin olduğu tarafa doğru başı itmeye çalışılırken ellerle engel olmaya çalışın. Her dirençli hareketi 10’a kadar sayılarak tutun, daha sonra dinlendirin. 3 tekrar ile başlayarak tekrar sayısını 10-15’e kadar artırın.
b. Omuz kuşağını güçlendirme egzersizleri; Boyun ağrılarının önemli nedenlerinden birisi duruş bozukluğuna bağlı boyun arka grup ve omuz kaslarının gerilmesi ve zamanla güçsüzleşmesidir. Bu nedenle omuz kaslarını güçlendirme önem taşır. Eller göğüste, burunda ve baş üzerinde birbirine iterek ve çekerek 10’a kadar sayın. 10 kez tekrarlayın.
3. Germe egzersizler: germe ve esneme hareketlerinde pozisyon 10’a kadar sayılarak koruyun.
a. Boyun kaslarını germe egzersizleri; baş-boyun nötral pozisyonda iken baş gererek omuza değdirilmeye çalışın. Bu pozisyonda 10 saniye tutun, daha sonra nötral pozisyonda dinlendirin. Aynı hareket 10 kez tekrarlayın.
b. Omuz ve sırt kaslarını germe egzersizleri; Yüzüstü kollar yanda kalçaya değecek şekilde uzanın. Bu pozisyonda omuzlar kaldırılmaya çalışın.
c. Kollar öne uzatın, kollar gergin olarak yukarı kaldırmaya çalışarak gerin.
d. Eller başınızın yanına koyun, dirsek ve omuzlarla beraber eller yukarı kaldırın.
e. Eller kalça üzerinde birleştirin, dirsekleri bükmeden geride yukarı kaldırın.
f. Göğüs kaslarını germe egzersizleri; sırtüstü yatarken elleri ensede birleştirin, dirsekleri yere doğru bastırılarak göğüs öne itin.
g. Duvar kenarında iki el iki duvara dayayın, topukları yerden kaldırmadan öne doğru esneme yapın.
1. Sarkaç egzersizleri: Dizler ve bel hafif öne bükülür ve bir el bir masaya tutunarak serbest kol öne arkaya, sağa sola ve daireler yapacak şekilde sallayın.
2. Tırmanma egzersizi: duvara yüzünüz dönük ve daha sonra yan dönük olarak vücudu düz tutarak parmaklara duvar üzerinde hareket ettirin.
3. Omuz elevasyonu: kollar yana sarkık iken omuzlar yukarı kaldırın ve 10’a kadar sayarak tutun. Aynı hareket ellerde ağırlık ile de yapılabilirsiniz.
4. Omuz hareket açıklığını koruyucu egzersizler:
Ayakta dik dururken elinize uzunca bir sopa alın. Önce önde yukarı kaldırın indirin, daha sonra arkada aynı hareketi tekrarlayın. Elinize aldığınız sopayı resimde görüldüğü gibi yana dışa, öne içe ve arkaya açma hareketleri yapın Sırtüstü yatar pozisyonda dirsekler 90° tutacak şekilde avuç içleri ve el sırtı yere değecek şekilde hareket ettirin. 5. Germe egzersizleri:
kollar öne doğru uzanmış şekilde yüzüstü yatın ve omzunuza doğru hafifçe dönerek ağırlık verin diz üstü çömelin, öne doğru kollarınızı uzatın, gövde yere yaklaştırılarak kolun üst iç kısmında gerilmeyi hissedin. Bu şekilde 10’a kadar sayın yüzüstü kollar yanda kalçalara değecek şekilde yatın, bu pozisyonda omuzlarınızı kaldırmaya çalışın yüzüstü yatar pozisyonda kolları öne gergin uzatın, göğüs ve başınız yerden kalkmayacak şekilde kolları gergin şekilde havaya kaldırmaya çalışın ayakta elleri önde kenetleyin. Gövde sabit dururken öne doğru uzanarak sırtın gerildiğini hissedin, 10’a kadar sayın. Ayakta dururken kolları arkada birleştirin, kolları geriye uzatarak 10’a kadar sayarak gerin. Aynı hareketi yüzüstü yatarken de yapabilirsiniz. 6. İzometrik güçlendirme egzersizleri:
Duvara yan durun, kol gövdeye bitişik dirsek 90° tutacak şekilde kolu dışarı doğru itin. Duvara doğru dönün, kol gövdeye bitişik dirsek 90° tutacak şekilde kolu öne doğru itin. Duvara arkanızı dönün, kol gövdeye bitişik dirsek 90° tutacak şekilde kolu geriye doğru itin. Kol gövdeye bitişik dirsek 90° tutacak şekilde sağlam el ile el bileği tutularak kolu dirsekten içeri ve dışarı doğru itin. 7. Ağırlık ile güçlendirme egzersizleri:
Ağırlık kol düz olarak önden yukarıya kaldırılır. Ağırlık kol düz olarak yandan yukarıya kaldırılır. Her iki ele ağırlık alınır, kollar yana açılır, dirsek düzleştirilerek ağırlık kaldırılır. Her iki ele ağırlık alınır, kollar vücudun iki yanında hafif içeri dönük iken kollar yanda omuz hizasına kadar kaldırılır. Yan yatın, üstteki elinize ağırlık alın, dirsek 90° bükülü iken vücuttan ayrılmadan yukarı kaldırın. Yan yatın, alttaki elinize ağırlık alın, dirsek 90° bükülü iken kolunuzu vücudunuza doğru yapıştırın
1. Diz düz ayak bileğini yukarı çekin, son noktada 5’e kadar sayın, gevşetin.
2. Ayağı yukarı doğru çekerek topuğu yataktan kaldırmadan kalçaya doğru yaklaştırın, son noktada 5’e kadar sayın, topuğu kaydırarak dizi düzeltin.
3. Yatak veya sandalyede otururken hasta bacağı, sağlam tarafta yatak altına doğru iterek dizi bükün, son noktada 10’a kadar sayın, gevşetin.
4. Diz düz öne doğru eğilerek başı dize yaklaştırın, son noktada 5’e sayın, gevşeyin.
5. Diz düz, diz altına rulo havlu veya yastık koyun, dizi aşağı bastırırken bacak üstü adaleleri kasın, topuğu yataktan kaldırmaya çalışın, 10’a kadar sayın, gevşetin.
6. Diz bükülü topuğu yatağa doğru bastırarak bacak arkası kaslarını kasın, 5’e kadar sayın, sadece ayak bileğini gevşetin.
7. Dirsekler üzerinde sırtüstü yatın. Bir diziniz bükülü ayak yerde iken, diğer bacağınızı düz olarak yukarı kaldırın, 5’e kadar sayın, indirin.
8. Yüzükoyun yatarken dizleri 30° bükün, ayak bileklerini birbirine takın, hasta bacağı yukarı çekerken sağlam ayakla ona engel olun, 5’e kadar sayın, gevşetin.
9. Yan yatın, alttaki bacak hafif bükük, üstteki bacak düz yanda yukarı kaldırın, 5’e kadar sayın, indirin.
10. Yan yatın, üstteki bacak dizden bükük önde, alttaki bacak düz olarak içe kaldırın, %2e kadar sayın, indirin.
11. Yüzüstü yatın, diz düz olarak bacağı arkaya yukarı kaldırın.
12. Yüzüstü yatın, dizi bükerek kalçaya doğru getirin, 5’e kadar sayın, indirin.
13. Otururken bacakları aşağı sarkıtın, sırayla bacakları yukarı kaldırıp dizi düzeltin, 5’e kadar sayıp indirin.
14. Sırtınızı duvara dayayın, duvar ile ayaklar arasında 30 cm. bırakın, ayakları hafif açın. Yavaşça aşağı kayın. 30°, 60°, 90°’lerde 5’e kadar sayın, yukarı doğru kalkın.
15. Topuklarınız yerde parmaklar üzerinde 5 cm. bir basamakta basamak üzerinde parmak ucuna yükselin, 5’e kadar sayın, sonra inin.
16. Yüzüstü yatın, ayak bilekleri çevresine theraband bağlayın. Bir bacak düz yerde iken diğerini arkada yukarı kaldırmaya çalışın, 5’e kadar sayın indirin.
17. Sandalyede oturun, ayak bileği ile sandalyenin ayağına theraband bağlayın, bacağı düz hale getiremeye çalışın, 5’e kadar sayın indirin
Hareketlere, verilen sırayla, yavaş ve dikkatle deneyerek başlayın. Özellikle başlangıçta aşırılığa kaçmayın. Egzersizden sonra hafif ve birkaç dakika süren rahatsızlık önemsizdir; rahatsızlık şiddetli olursa ve 15 - 20 dakikadan fazla sürerse doktorunuza danışmadan devam etmeyiniz. Egzersizleri üzerine halı ve keçe serilmiş sert zeminde yapınız. Sizi rahatlatırsa ensenizin altına ufak bir yastık koyabilirsiniz. Başlamadan yapılan sıcak tedavisi adalelerinizin gevşemesine yardımcı olabilir. Tekrarlar ve hareketler arasında vücudunuzun tam gevşemesine dikkat ediniz ve yorulunca dinleniniz. 1) GERME HAREKETLERİ: a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.
Aynı pozisyonda, kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya çalışın.
b) Dorsal germe: Diz-Göğüs: Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. Yavaşça bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi yapın. Benzer hareketi, iki dizinizi de çekerek tekrarlayın. c) Hamstring germe: Sırtüstü yatar pozisyonda iken bir diz bükük, diğer bacak düz tutulur. Düz olan bacak yavaşça yukarı doğru kaldırılır. Aynı hareket diğer bacakla da tekrarlanır.
Bir duvarın bir metre kadar açığında yüzünüz duvara dönük durun. Ayaklarınızı hiç kıpırdatmadan ve topuklarınızı hiç yerden kaldırmadan duvara doğru uzanıp dirseklerinizi bükerek yüzünüzü duvara yaklaştırıp, uzaklaştırın. Aynı hareketi bir bacak önde bükük olmak üzere köşede tekrarlayın.
2)PELVİK TİLT: a) Düz bir zemine sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayak tabanı yere basar şekilde bel bölgenizi yerden kaldırın. 10'a kadar sayın, gevşeyin. Hareketi 10 kez tekrarlayın. (Hareketi ellerinizi bel çukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz.)
Önemli ! Egzersizi yaparken, mümkün olduğu kadar esnek olmaya dikkat edin ve yavaş yapmaya özen gösterin. Bu egzersizi tam olarak yaptığınız zaman bir sonrakine geçebilirsiniz.
b) Ayağa kalkıp (sırtınızı duvara dayayın ya da dayamayın). Çenenizi öne doğru, karnınızı içeriye çekerek, ayaklarınızı yerden kaldırmadan, vücudunuzu uzatmaya çalışın. Bu şekilde 6 sn. kadar kalın ve bırakın. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.
BELİNİZE NASIL ÖZEN GÖSTEREBİLİRSİNİZ ?
OTURURKEN: Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun. Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar.
AYAKTA DURURKEN Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesi kullanın. Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan sakının.
YATARKEN: Sert yatakta yatın. Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontrplak koyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutun.
ARABA KULLANIRKEN: Koltuğunuz sert olmalı. Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun.
KALDIRIRKEN: Kaldırmayı uygun şekilde güvenli yapın. Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakııı tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın. Ani hareketlerden sakının. Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin.
ÇALIŞIRKEN: Ağır iş yapmayınız. İmkânınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin. Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın.
EGZERSİZ: Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın, (yürüme, yüzme v.s.) Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın.
3)ABDOMINAL EGZERSİZLER: a) Serbest olarak sırtüstü yere uzanın ve başınızı yerden 4-5 parmak kadar yukarı kaldırın, bu pozisyonda 3 sn. tutun ve indirin.
Aynı hareketi (l) eller göğüste birleşmiş, (2) eller omuzlara değerken, (3) eller nvuçiçi önde olacak şekilde alın üstündeyken ve (4) eller ensede birleşmiş olarak tekrarlayın.
(5) Aynı hareketi dizler bükük ellerle dizlere uzanarak tekrarlayın.
b) Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacak diz bükülmeden kaldırılabildiği kadar kaldırılır ve beş aşamada yavaşça indirilir, Her aşamada bacak 5 sn. tutulur
4) MOBILIZASYON EGZERSİZLERİ: a) Kedi - Deve : Emekleme pozisyonunda sırt çukurlaştırıp kamburlaştırılır.
Aynı pozisyonda iken bir kol öne doğru kaydırılarak uzatılırken diğeri dirsekten bükülür. Aynı hareket öbür kolla da tekrarlanır.
b) Rotasyon: Bir taburede dik olarak otururken vücut belden itibaren kollarla beraber yanlara doğru çevrilir.
c) Yüzüstü yatar pozisyonda iken, kalça yerden kaldırılmadan 5 aşamada eller üstünde kalkılır.
1. Sırtüstü yatar durumda kalça kaslarınızı kasın, dizinizin arka kısmını yere bastırın. Ayak uçlarınızı kendinize doğru çekerek oluşan gerginliği 5’e kadar sayarak koruyun, hareketi 10 kez tekrarlayın.
2. Sırtüstü yatar durumda iken bacağınızı düz olarak yaklaşık 10 cm yukarı kaldırın, bu pozisyonda ayağınızı yukarı doğru çekin ve 5’e kadar sayın. Daha sonra diğer bacakla aynı hareketi 10’ar kez tekrar edin.
3. Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacak düz, diğeri dizden bükülü iken bükülü dize 5’e kadar sayarak itin, her iki bacak için 10’ar kez tekrarlayın.
4. Sırtüstü yatarken sırayla her iki bacağı maksimum noktaya kadar karnınıza doğru bükün, 5’e kadar sayarak 10’ar kez tekrarlayın.
5. Sırtüstü yatarken bacağınızı düz olarak yana ve içe doğru maksimum noktaya kadar açın.
6. Yüzüstü yatarken bacağınızı düz olarak geride maksimum derecede havaya kaldırın.
7. Yan yatarken bacağınızı düz olarak maksimum noktaya kadar yandan açın.
8. Sandalyede oturun bacak çevresine theraband bağlayın. Bacağınızı sırayla karına doğru çekin, 10’a kadar sayın.
9. Sandalyede oturun bacak çevresine theraband bağlayın. Bacaklarınızı yanlara doğru açın, 10’a kadar sayın.
10. Sandalyede oturun. Sandalyenin ayağına ve tek ayak bileğinize theraband bağlayın, bacağınızı içeri ve dışarı çekin.
11. Ayak bileklerinize theraband bağlayın ayakta bir yere tutunarak bacağınızı geriye açın.
12. Sırtüstü yatın. Sabit bir yere ve bir ayak bileğinize therabandı bağlayın, bacağınızı düz olarak içeri çekin.
1. Yere oturun, ayağı aşağı doğru bükerek ayak sırtında gerilme hissedin, 10’a kadar sayıp dinlendirin.
2. Eller ile duvara yaslanın. Bir bacak önde, diğeri arkada ve diz bükülmeden öne doğru yaslanın.
3. Eller duvara yaslanmış şekilde dizler bükülü öne doğru yaslanın, baldır kaslarında gerilmeyi hissedin.
4. Oturduğunuz yerde ayak dış ve iç kenarlarını yukarı doğru çekin.
5. Yerde bacaklarınızı uzatarak oturun, ayak çevresine bir havlu ile kavrayarak ayağınızı dizinize doğru çekin.
6. Sırtüstü yatın, bacaklarınızı birleştirin. Ayak uçlarından destek alarak kalçanızı yerden kaldırın.
7. Duvara yaslanarak durun, kalça ve dizler 90 ° açı oluşturun, ayak uçlarında yukarı kalkıp tekrar aşağı inin.
8. Ayak uçları üzerinde tek ya da iki bacakla durun.
9. Dönüşümlü olarak ayak parmakları ve topuklar üzerinde durun.
10. 40-50 cm. boyutunda tahta plak ile altına yuvarlak bir tahta parçası ile tahterevalli oluşturun. Her iki bacak tahta üzerinde enine ve boyuna doğru tutarak ağırlığı ileri-geri, sağa-sola verin. Aynı hareketi dizleri kırarak ve kırmadan yapın.
11. Bacaklar düz şekilde yerde oturun, ayaklar çevresine theraband bağlayın ve dışarı doğru açmaya çalışın, 10’a kadar sayıp dinlenin.
12. Dirsekler üzerinde yarı yatar pozisyonda bir bacak yerde düz iken diğerini dizden bükerek ayak ve ayak parmaklarını karnınıza doğru çekin. Aynı hareketi therabandı sabit bir yere bağlayarak ayağınıza gweçirip ayağınızı kendinize doğru çekebilirsiniz.
13. Sandalyede oturun, bir ayağına ve o taraf ayağınıza therabandı bağlayın, ayağınızı içeri çekmeye çalışın.
Konu: FİZİK TEDAVİ 
C.tesi Eyl. 20, 2008 12:28 pm.jpg)
Genel Bilgi 
Boyun Egzersizleri 
Omuz Egzersizleri 
Diz Egzersizleri 
Bel Egzersizleri 
Kalça Egzersizleri 
Ayak Bileği Egzersizleri
